1, Forgeのmdkを落として好きな場所に展開します
https://files.minecraftforge.net/
2,無料の IntelliJ IDEAをダウンロードします（コミュニティの方）
3, IntelliJ IDEAを開いて import project を選びます。
4, import project で展開した Forge のフォルダの中にある build.gradle を選択します。
5,IntalliJ IDEA の Terminal で
Windowsなら "gradlew genIntellijRuns"
Mac/Linuxなら "./gradlew genIntellijRuns"
を実行します。
6,必要であれば gradle を refresh
README.txt を読まなかったため古いコマンドでも気づくことができなかった。
あと README には Eclipse の方もやり方がかいてあります。
コマンドはバージョンによっては使えないかもしれないのでそのあたりは README.txt を読んでください。